La masse musculaire est l'exigence fondamentale de chaque bodybuilder. Forme, définition, symétrie tous tiennent leur valeur, mais rien est aussi importante que la masse musculaire. Stéroïdes viennent avec beaucoup d'effets secondaires, donc les éviter, au contraire l'objet vous-même à utiliser la discipline et une routine d'entraînement solide pour construire la masse musculaire.
Trois facteurs qui jouent un rôle crucial dans l'augmentation de la masse sont:
- Stratégie alimentation correcte
- Lourd routine d'entraînement
- Body Supplements
Rappelez-vous la clé de la construction de la masse musculaire est plus fournir de l'azote à vos muscles grâce à des protéines et excréter à travers le processus métabolique naturel. En outre, vous devrez vous soumettre à un grand nombre d'heures de travail dur dans le gymnase et suivre une routine assidûment.
Voici quelques-uns des conseils importants qui peuvent vraiment vous aider à augmenter votre gain de masse musculaire.
1. Manger plus de viande Pour plus de masse musculaire
Une fois de plus les protéines doivent former la base de votre alimentation: le plus sera le mieux. La viande rouge maigre contient la bonne quantité de nutriments pour stimuler votre croissance musculaire. La bonne quantité de protéines dans votre alimentation complétée par un entraînement rigoureux va stimuler votre masse musculaire efficace.
2. Exercices composées
Exercices composés favorisent la croissance de tous les muscles de votre corps. Ils vous aident à gagner de la masse totale du corps en augmentant la taille de plus de fibres musculaires de votre corps. Des exercices composés fournir à vos muscles plus d'espace pour la séparation et l'augmentation de la taille.
3. Faire le poisson comme ingrédient de votre alimentation
Pourquoi manger du poisson si important pour gagner des muscles. Poissons comme le saumon sont une riche source d'acides gras oméga qui rendent les muscles plus sensibles à l'insuline. Cela rend plus facile pour votre acides aminés pour entrer dans vos muscles. Ils augmentent également le glycogène et la glutamine stockage.
4. Trouver votre exercice favori
Expérience avec des exercices que vous faites et de trouver ceux qui sont les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire pour vous. Essayez différents exercices à différents moments. Rappelez-vous que, tôt ou tard votre corps atteint un point avec chaque exercice de saturation et il est nécessaire de casser et trouver un nouvel exercice à ce point.
5.Plan votre séance d'entraînement de routine avec précaution
Maintes et maintes fois regarder votre corps, et d'analyser afin de déterminer les groupes musculaires qui ont besoin de plus d'entraînement. Définir une routine en conséquence avant d'aller à la gym la semaine prochaine. Mettre davantage l'accent sur les muscles qui sont moins développées sur les parties bien développées de votre corps. Ces muscles vous aideront à gagner de la masse plus vite.
6. Augmenter votre poids de façon spectaculaire
La force d'un muscle peut générer est directement proportionnelle à la quantité de muscles que vous serez en mesure de croître. L'idée la plus simple pour augmenter la force générée mes muscles est d'augmenter le poids de façon spectaculaire en couches successives. Cela aidera votre générer une force plus musclée donc produire plus de croissance musculaire.
7. Techniques de powerlifting
Techniques de Powerlifting reposent sur des séries courtes - deux à quatre par série. Cette technique apporte une certaine résistance à la variance dans les dimensions. La gamme supérieure de six à douze représentants est la gamme plus commune qui favorise à la fois la force et la taille. Essayer la technique de powerlifting pour une semaine entre les deux peut effectivement augmenter considérablement votre stength musculaire.
8. Donner 200% du travail
augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous trouvez que vous ne pouvez pas ajouter plus de poids. L'idée est de tester votre force et pousser au-delà
9. Optimiser le nombre d'exercices
Il n'y a pas de nombre optimal exercices. La recommandation générale est de quatre à cinq séries d'exercices différents pour chaque partie du corps que vous travaillez en dehors. Cependant, ce chiffre dépendra de combien vous pouvez vous pousser.
10. Optimiser le nombre de repas
Manger quatre à six repas par jour assure que vous fournissez un approvisionnement constant en nutriments pour votre corps et en augmentant le taux d'absorption de ces nutriments par votre corps. Essayez une boisson protéinée au milieu de la nuit pour renforcer davantage cette.
11. Le sommeil
Ne gardez pas sur la formation de vos muscles. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer. Prenez une semaine de congé après huit semaines d'exercices et ne travaillent pas plus de cinq jours par semaine. Vos muscles se développer pendant que vous reposer, ont donc reste propice à la croissance des muscles.
12. Suppléments Avec les bons ingrédients
Lorsque vous achetez un look supplément pour trois ingrédients essentiels
Gluatamin - associée à la libération d'insuline.
Acides aminés ramifiés - source de carburant si vous êtes faible sur le glycogène
Creatine - renforce la résistance et de l'adénosine triphosphate.
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